Une séance adresse endurance |
le staff Juniors France Féminines J. Vernerey et E. Lehman , |
I. Objectifs
Perfectionner l'endurance aux tirs de l'ensemble de l'équipe
Perfectionner la qualité du tir suspension en situation de fatigue
(qualité de la prise d'appuis, finition, relâchement)
II. Principes de constructions
12 minutes è Echauffement " LAY UP " variés, par équipes
36 minutes è Tirs " suspension - navette en 30" / 30"
4 séries de 6' + 3' repos actif ( LF ) entre chaque
12 minutes è Tirs " suspension - navette " en 1' /2'
4 séries de 3' sans repos actif
12 minutes è Repos actif ( LF ) + étirements
III. Vigilance
L'accumulation des séries entraîne obligatoirement des dégradations dans la réalisation des exercices.
Cette proposition concerne une population de joueuses de "haut niveau jeunes" et les exigences proposées sont en relation directe avec leur niveau.
En cas de dégradation technique, STOPPER ou DIMINUER le nombre des reprises.
1ère partie 36 minutes
Descriptif : -12 joueuses -2c2, 1 balle pour 2 -6 zones de tirs par panier 2 ligne de fond (D - G) 2 à 45° (D - G) 2 de face (D - G) - "la même tire pendant 30", l'autre effectue les rebonds" - inversion des rôles à 30" - entre chaque tir, faire le tour des plots |
Enchaîner 6 X 30"/30" (1 sur chaque plot)
Tout le monde tourne dans le même sens
* 3' repos actif (LF)
* Effectuer 4 séries de 6'
* TOTALISER LE NOMBRE DE TIRS RÉUSSIS EN 6'
Remarque :
Pour respecter l'OBJECTIF - ENDURANCE, exiger un minimum de:
- 5 TIRS en 30"
- ou 6 TIRS en 30" (rythme actuel de nos joueuses)
- ou 7 TIRS en 30"
Pour respecter l'OBJECTIF -TECHNIQUE être très vigilant sur :
la qualité de la prise d'appuis. (Exiger par exemple une série de 6' avec appuis simultanés systématiques, puis une autre avec appuis alternatifs ... )
ETRE VIGILANT SUR LA QUALITE DES PASSES
2ème partie 12 minutes
Descriptif 4 groupes de trois joueuses 2 balle pour 3 4 couloirs: 2 latéraux => TIR SUSP. Ligne de fond => TIR SUSP. 45° 2 centraux => TIR POSTE HAUT => TIR D.. ET G. Une tire alternativement sur un panier, puis l'autre pendant 1'. Les deux autres passent puis récupèrent la balle après le tir. ROTATION A CHAQUE MINUTE |
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Après 3 minutes, rotation dans les couloirs
Enchaîner 4 x 1'/2' repos
Pas de repos entre les séries
TOTALISER LE NOMBRE DE TIRS REUSSIS TENTES
Remarque :
- Pour respecter l'OBJECTIF - ENDURANCE, exiger un minimum de:
- 7 TIRS en 1'
- ou 8 TIRS en 1'
- ou 9 TIRS en 1' (rythme actuel de nos joueuses)
- ou 10 TIRS en 1'
- Pour respecter l'OBJECTIF -TECHNIQUE être très vigilant sur :
- la qualité de la prise d'appuis.
- Enchaînement : RECEPTION de PASSE-TIR, mêmes repères que dans la l ère partie)
ETRE VIGILANT SUR LA QUALITE DES PASSES (précision, puissance,...
Pour le bon déroulement de la séance:
Veiller à la fluidité des enchaînements, aucun temps d'arrêt, anticipation, annonce régulière du temps.
Prospective:
- Il est possible de faire varier le nombre de tirs dans une période.
- Il est possible de faire varier la distance à parcourir
- Il est possible de spécifier les tirs (INTERIEUR / EXTERIEUR).
Le relevé régulier des tirs peut donner une indication précise de l'état de forme de chacun des joueurs et de leur niveau d'adresse.