Les mouvements techniquement adaptés au basket sont en général assez bien contrôlés, par contre, ceux inhérents aux contacts et aux chutes, le sont beaucoup moins.

Il faut d'ailleurs noter que les accidents musculaires ou articulaires se produisent le plus souvent à l'occasion d'un choc ou d'une mauvaise réception.

Les exercices préparatoires, à pratiquer systématiquement avant chaque entraînement ou avant chaque match, doivent en tenir compte.

- pour s'échauffer, donc préparer sa musculature entre autres, à supporter les contraintes imposées par le match ou l'entraînement à venir,

- pour aider à la récupération d'après match ou d'après entraînement,

- pour essayer de gagner en souplesse.

Après une mise en activité d'une dizaine de minutes, on choisira une gamme d'exercices qu'on réalisera en respectant les consignes suivantes :

- rechercher rapidement la tension maximale et la tenir au plus pendant 6 s.,

- relâcher doucement puis passer à une autre posture,

- il n'est pas nécessaire de rechercher l'allongement maximal,

- il n'est pas indispensable de revenir plusieurs fois sur la même posture,

- la séance d'étirements sera entrecoupée par des exercices plus dynamiques (sauts, courses variées).

Après le match ou l'entraînement, il est possible d'utiliser la même gamme d'exercices en respectant les consignes suivantes :

- l'étirement est moins intense et très progressif, - il peut être tenu un peu plus longtemps,

- il peut être répété si besoin,

- on peut faire précéder I'étirement d'une phase de contraction isométrique de 6 s., elle-même suivie d'une phase de relâchement de 3 à 4 s.

Après une mise en activité d'une dizaine de minutes, on choisira une gamme d'exercices que l'on pratiquera en respectant les consignes suivantes :

- pour le même groupe musculaire, utiliser plusieurs postures,

- faire précéder l'étirement par une contraction isométrique,

- les postures d'étirement peuvent être maintenues plus longtemps, jusqu'à 20 s.,

- la séance peut durer jusqu'à 30 ou 40 minutes.

Pour proposer une gamme d'exercices, il faut tenir compte de certains paramètres inhérents à la connaissance de l'activité dans sa dimension technique, dans sa dimension physiologique et musculaire, et dans sa dimension culturelle.

Le basket est composé d'une succession de situations où sont privilégiés :

- les enchaînements de déplacements variés, d'arrêts brusques, de démarrages, d'impulsions de toutes sortes. C'est à dire :

- dribbles, passes à l'arrêt ou en mouvement, sauts pour contrer ou prendre un rebond, shoots en suspension au de pieds fermes, écrans de face ou de dos, réceptions de passes, à l'arrêt ou en mouvement etc...

Toutes ces actions impliquent un fonctionnement musculaire spécifique.

Au plan énergétique, nous savons que les filières préférentielles d'apport d'énergie sont:

- d'une part la filière aérobie et d'autre part la filière anaérobie alactique.

Au plan musculaire, nous savons que :

- pour espérer un rendement optimal ainsi que pour diminuer au maximum les risques d'accidents, il est intéressant de prévoir une mise en route thermique, neuro-musculaire et kinesthésique.

- pour lutter contre l'augmentation de raideur induite par les contractions très intenses liées à la pratique du jeu ou à d'autres exercices d'entraînement, il faut permettre aux muscles de retrouver leur état initial.

- pour prévenir certains problèmes liés à la charge d'entraînement que suppose le haut niveau de pratique, il faut préserver un minimum de souplesse à certains groupes musculaires

particulièrement

les muscles postérieurs de la cuisse les muscles du mollet

les muscles du dos

Chaque sport a une histoire qui englobe également les pratiques d'entraînement. Ceci veut dire que lorsque l'on propose de nouvelles techniques de travail, il ne faut pas, du jour au lendemain, balayer ce qui existe depuis longtemps et vouloir trop révolutionner, même si les pratiques existantes sont imparfaites.

C'est pour cela qu'il n'est pas fait mention, dans ce document, des exercices d'étirements en rotation proposés par Michèle ESNAULT dans " FOOTBALL et STRETCHING". Cette technique, déjà utilisée par quelques uns, est à conseiller vivement mais elle propose des postures que l'on a pas l'habitude de voir dans les salles de basket et qui demandent une certaine familiarisation.