La préparation physique chez les jeunes joueurs (13-16 ans)

B.Grosgeorge, Basketball, n°601, Juin95

Sous le concept de préparation physique, nous retrouvons 2 notions qu'il convient de bien distinguer:

1- la préparation du joueur à se confronter à l'intensité du jeu dans la durée.

2- l'amélioration de la condition physique tournée vers les qualités d'explosivité.

Ces 2 volets se complètent et leur expression est la condition d'une bonne performance en jeu.

Le second volet renvoie au développement de la force spécifique, alors que le premier s'appuie essentiellement sur la répétition d'éléments techniques ou de jeu à très haute intensité en situation de récupération incomplète.

Ci-dessous nous vous proposons un cadre pour construire une séance qui cherche à atteindre l'objectif propre au premier volet.

Les efforts demandés seront très violents (sans dribble), de type poursuite de joueurs, de ballon, ou changements de direction... et les pauses proposées correspondent à 4 fois les temps d'effort.

Chaque série correspond à 1 exercice particulier.

Les durées d'effort proposées par l'entraîneur seront quelquefois supérieures à celles indiquées pour avoir l'assurance d'une réalisation à pleine intensité. D'autre part, la difficulté technique sera la plus allégée possible pour ne pas procurer chez le joueur une érosion de son habileté.

Entraînement à l'intensité du jeu

L'intensité de ce type de séance est moyenne, voire élevée et la complexité des charges devra être inversement proportionnelle à l'intensité demandée.

I Echauffement

-10 à 15 minutes (non spécifique puis spécifique).

II La séance proprement dite

1-Les exercices par intervalles

La durée des efforts (elle dépendra de l'âge des joueurs)

- cadets 1 ère année: 4 secondes, 08 secondes, 12 secondes

- cadets 2ème année: 6 secondes, 12 secondes, 18 secondes

La durée de récupération est égale à 4 fois le temps d'effort.

Le nombre de séries est égal à trois:

 

EXERCICE 1

EXERCICE 2

EXERCICE 3

MINIMES ( 13 - 15 ans )

(04 + 16) x 15 = 5'

(08 + 32) x 10 = 7'

(12 + 48 ) x 9 = 9'

CADETS

(1 ère et 2 ème année)

(06 + 24 ) x 18 = 9'

(12 + 48) x 12 = 12'

(18 + 72) x 10 = 15'

Les nombres 15,10,9,18, 12 et 10 correspondent au nombre de répétition par exercices.

2-Récupération de transition

5 à 7 minutes de récupération active entre les séries

5 à 7 minutes = Qualités motrices (fréquence cardiaque 160)

3-Jeu alterné avec tirs

5 à 7 minutes de tirs à faible intensité

5 à 7 minutes de jeu

5 à 7 minutes de tirs à intensité moyenne

5 à 7 minutes de jeu

III Retour au calme

-tirs à faible intensité pour finir la séance.