Sauts à la corde
Sauts à cloche pied
Sauts à cloche pied de part et d'autre d'une ligne
Maintien de l'équilibre sur un plateau oscillant
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Préparation physique fondamentale |
Par W.Balestro, basketball, n°562, juin 91 |
La préparation physique tant au stade de la formation qu'au stade de la recherche de performances, ne comporte pas que des exercices qui visent une amélioration des qualités physiques de l'individu. Il faut penser aussi à inclure régulièrement dans l'entraînement des exercices qui ont pour but de renforcer certaines zones sensibles et sujettes aux traumatismes. La pratique du basket engendre des chocs dus, soit aux contacts plus ou moins violents entre pratiquants, soit aux réceptions plus ou moins équilibrées après les sauts. Il est important de bien préparer l'individu à supporter du mieux possible toutes ces agressions. Voici donc quelques exercices simples à pratiquer régulièrement soit dans des séances spéciales, soit à inclure dans les échauffements. Ces exercices ont pour but de développer ou d'entretenir la " ROBUSTESSE " de la joueuse ou du joueur de basket bail, en les associant avec des exercices d'étirement.
Chevilles
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Sauts à la corde |
Sauts à cloche pied |
Sauts à cloche pied de part et d'autre d'une ligne |
Maintien de l'équilibre sur un plateau oscillant |
Bras
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Pompes |
Développés couchés |
Flexions de bras en position assise |
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Tractioappuisdes Traction avec appuis des pieds |
Flexion de bras en position debout |
Dos - épaules - bras
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Développés derrière la nuque |
Tirages avec buste incliné |
Tirages à la poulie basse |
Tirages à plat ventre |
Abdominaux
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En position à plat dos, jambes à la verticale, venir toucher les pieds avec les mains |
Rotations du buste en position assise |
En position à plat ventre en appui sur les coudes et les pieds, pointer les fesses vers le haut et tenir la position trois secondes |
Suspendu à un espalier amener les genoux vers la poitrine |
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Pédalages croisés |
Jambes fixes, pliées, décoller légèrement la poitrine |
A plat dos les jambes à la verticales osciller légèrement d'avant en arrière |
Pieds fixes, jambes fléchies, amener la poitrine vers les genoux. On peut faire le même exercice avec des rotations |
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Rameurs assis |
A plat dos, jambes verticales fléchies, poser les genoux à droite à gauche |
