Une séance adresse endurance

Une séance adresse endurance

le staff Juniors France Féminines

J. Vernerey et E. Lehman ,
Rédaction : F. Prud'homme, Basketball, n°584, Oct.93

I. Objectifs

• Perfectionner l'endurance aux tirs de l'ensemble de l'équipe

• Perfectionner la qualité du tir suspension en situation de fatigue

(qualité de la prise d'appuis, finition, relâchement)

II. Principes de constructions

12 minutes è Echauffement " LAY UP " variés, par équipes

36 minutes è Tirs " suspension - navette en 30" / 30"

4 séries de 6' + 3' repos actif ( LF ) entre chaque

12 minutes è Tirs " suspension - navette " en 1' /2'

4 séries de 3' sans repos actif

12 minutes è Repos actif ( LF ) + étirements

III. Vigilance

• L'accumulation des séries entraîne obligatoirement des dégradations dans la réalisation des exercices.

• Cette proposition concerne une population de joueuses de "haut niveau jeunes" et les exigences proposées sont en relation directe avec leur niveau.

• En cas de dégradation technique, STOPPER ou DIMINUER le nombre des reprises.

1^ère partie 36 minutes

Descriptif :

-12 joueuses

-2c2, 1 balle pour 2

-6 zones de tirs par panier

2 lignes de fond (D - G)

2 à 45° (D - G)

2 de face (D - G)

- "la même tire pendant 30", l'autre effectue les

rebonds"

- inversion des rôles à 30"

- entre chaque tir, faire le tour des plots

• Enchaîner 6 X 30"/30" (1 sur chaque plot)

• Tout le monde tourne dans le même sens

* 3' repos actif (LF)

* Effectuer 4 séries de 6'

* TOTALISER LE NOMBRE DE TIRS RÉUSSIS EN 6'

Remarque :

Pour respecter l'OBJECTIF - ENDURANCE, exiger un minimum de:

5 TIRS en 30"

ou 6 TIRS en 30" (rythme actuel de nos joueuses)

ou 7 TIRS en 30"

Pour respecter l'OBJECTIF -TECHNIQUE être très vigilant sur :

la qualité de la prise d'appuis. (Exiger par exemple une série de 6' avec appuis simultanés systématiques, puis une autre avec appuis alternatifs ... )

ETRE VIGILANT SUR LA QUALITE DES PASSES

2^ème partie 12 minutes

Descriptif

4 groupes de trois joueuses

2 balle pour 3

4 couloirs:

2 latéraux => TIR SUSP. Ligne de fond

=> TIR SUSP. 45°

2 centraux => TIR POSTE HAUT

=> TIR D.. ET G.

Une tire alternativement sur un panier, puis l'autre pendant 1'. Les deux autres passent puis récupèrent la balle après le tir. ROTATION A CHAQUE MINUTE

• Après 3 minutes, rotation dans les couloirs

• Enchaîner 4 x 1'/2' repos

• Pas de repos entre les séries

• TOTALISER LE NOMBRE DE TIRS REUSSIS TENTES

Remarque :

- Pour respecter l'OBJECTIF - ENDURANCE, exiger un minimum de:

7 TIRS en 1'

ou 8 TIRS en 1'

ou 9 TIRS en 1' (rythme actuel de nos joueuses)

ou 10 TIRS en 1'

- Pour respecter l'OBJECTIF -TECHNIQUE être très vigilant sur :

la qualité de la prise d'appuis.

(Enchaînement RECEPTION de PASSE-TIR, mêmes repères que dans la l ère partie)

ETRE VIGILANT SUR LA QUALITE DES PASSES (précision, puissance,...

• Pour le bon déroulement de la séance:

Veiller à la fluidité des enchaînements, aucun temps d'arrêt, anticipation, annonce

régulière du temps.

• Prospective:

Il est possible de faire varier le nombre de tirs dans une période.

Il est possible de faire varier la distance à parcourir

Il est possible de spécifier les tirs (INTERIEUR / EXTERIEUR).

Le relevé régulier des tirs peut donner une indication précise de l'état de forme de chacun

des joueurs et de leur niveau d'adresse.