Basketball n°596, Janvier 1995
L'adresse dans les tirs à grande distance s'est considérablement améliorée dans les dernières années. Nous aurions pu nous attendre à des progrès du même ordre pour les lancers francs et il n'en est rien. Pour les 6 meilleures équipes, aux championnats d'Europe de 1983 elle était de 74,2% alors qu'elle n'était que de 71,8% au mondial de Toronto (1994) et de 68% aux derniers championnats du monde en Grèce (1998).
Cette stagnation (voire diminution) de la réussite peut être induite par la difficulté pour les tireurs à reprendre leur calme après des contacts physiques plus rugueux qu'auparavant. Mais il est aussi possible que les entraîneurs ne consacrent pas autant de temps qu'auparavant à travailler le lancer franc. Vous trouverez ci-dessous la traduction d'un article américain qui date de 1972 et qui est loin d'être obsolète. Nous espérons qu'il vous donnera l'occasion de vous "re-sensibiliser" à cette technique.
Bernard GROSGEORGE
I. LA PREPARATION
| I.1 L’ALIGNEMENT : c'est le principe le plus important, l'objectif étant de lâcher la balle dans un plan vertical (figure 1) Mettre en "ligne" l'épaule, le coude, le poignet, l'articulation principale de l'index perpendiculaires au panier et passant par son centre. Placer le pied avant droit (ou gauche pour les gauchers) à quelques centimètres à l'intérieur de ce plan, les orteils tournés à environ 10 cm vers la gauche (placer le pied chaque fois au même endroit). L’autre pied est dans une position confortable quelques centimètres en arrière, orteils orientés à environ 30° à gauche de la ligne droite (figure 2). |
- faire revenir le joueur à la position de départ
(alignement correct) après qu'il ait lancé et accompagné le ballon.
- Se placer derrière lui dans le plan vertical
- éventuellement le filmer de l'arrière ou du dessus.
I.2 LA PRISE DU BALLON :
Placer les doigts de la main droite derrière et sous la balle en les écartant au maximum, bout des doigts appliqués sur les panneaux et non sur les coutures et qui doivent être environ à 90` par rapport aux doigts. L'autre main, placée sous le ballon et sur le côté ne sert qu'à équilibrer et devrait s'écarter très tôt au cours du lancer
Moyens de contrôle pour l'entraîneur :
filmer dans le plan vertical, de l'arrière
I.3 LE POIDS DU CORPS : fléchir les hanches et les genoux de façon à ce que le poids du corps tombe légèrement en avant (fig. 4), garder la tête haute, solidement placée. I.4 POIGNET CASSE ET COUDE POINTÉ : étendre le poignet vers l'arrière au maximum, coude fléchi et pointé vers le panier, toujours placé dans le plan vertical (fig. 5). La balle se trouvera devant la tête et sur le côté, jamais en retrait de l'oreille. |
Moyens de contrôle pour l'entraîneur :
- filmer sur le côté
- vérifier l'élévation du coude et l'hyperextension du poignet.
I.5 Viser le centre du panier ou du point de l'autre côté du cercle (fig. 6).
Ne penser qu'à envoyer la balle sur ce point. Maintenir le regard sur ce point et ne pas regarder la balle.
Moyens de contrôle pour l'entraîneur :
- choisir une cible précise et s'assurer que le lanceur choisit toujours la même (mettre un repère de couleur sur l’anneau ...).
Il. LE LANCER PROPREMENT DIT
- Marquer un temps d'arrêt entre la préparation et lancer
proprement dit
- Respirer profondément.
- Utiliser ce temps d'arrêt pour obtenir le maximum de concentration, lancer alors, sans penser à rien d'autre qu'au lancer. Hanches et genoux souples, extension du coude et flexion du poignet. - Ce doit être un mouvement complet d'extension en douceur.
Moyens de contrôle pour l'entraîneur :
- filmer sur le côté
- Vérifier qu'il n'y a pas de flexion incontrôlée du poignet.
III. LA FIN DU GESTE :
Extension complète des jambes et des bras, flexion complète du poignet; rester
dans cette position 1 ou 2 secondes tant que l'on n'est pas certain de terminer le geste
dans la position idéale. A la fin du lancer, le poids du corps devrait toujours être en
avant. Etant donné que la balle quitte en dernier l'index et le majeur,
ceux-ci devraient suivre la balle en direction du panier - terminer le geste "main en
col de cygne" (fig. 7)
Moyens de contrôle pour l'entraîneur :
- filmer dans un plan vertical.
- Le lanceur doit maintenir le poids du corps en avant et la main en "col de
cygne" (se placer derrière lui); vérifier que la balle tourne en rotation arrière
(on peut faire des marques à la craie ou mettre de l’adhésif blanc pour avoir un
meilleur repère).
IV. PRINCIPES GENERAUX A RESPECTER POUR LE TIREUR
IV.1 le rituel
- il faut que ce geste devienne une routine (par exemple, que celui qui a l'habitude de frapper 3 fois la balle à terre avant de lancer, le fasse à chaque fois). Contrôler la respiration.
IV.2 La concentration :
- ne penser qu'au seul lancer franc, éliminer toute tension nerveuse.
IV.3 La préparation :
- prendre son temps pour aller à la ligne de lancer franc, éliminer toute tension nerveuse.
IV.4 Les lancers manqués :
- observer à quel endroit le lancer est manqué, afin
d'apporter des corrections.
- pour une balle sortie sur le côté, centrez vous sur le contrôle du plan
vertical, de la fin du geste, vérifier s'il n'y a pas une interférence de la deuxième
main.
- pour une balle trop courte, vérifier la fin du geste, la flexion du poignet,
l'extension complète de la hanche, du genou et du coude, de l'avancée du poids du corps,
du maintien de la position en "col de cygne". Lancer en douceur mais avec
fermeté. La trajectoire peut être plus tendue.
- pour une balle trop longue: les jambes ont donné trop d'énergie, la trajectoire
était trop basse ou la rotation arrière de la balle était insuffisante.
- pour un lancer trop fort : manque de fluidité du mouvement, en particulier lors
du lâcher de balle; manque de relâchement lors du porter de ballon.