Enraînement à l’intensité de jeu
B.Grosgeorge

Le guide pédagogique de l’animateur

L'intensité de ce type de séance est moyenne voire élévée et la complexité des charges devra être inversement proportionnelle à l'intensité demandée.

I. L’ECHAUFFEMENT

- 10 à 15 minutes (non spécifique puis spécifique).

II. LA SEANCE PROPREMENT DITE

II.1 Les exercices par intervalles

* La durée des efforts (elle dépendra de l'âge des joueurs)

cadets 1ère année : 4 sec 08 sec 12 sec

cadets 2ème année : 6 sec 12 sec 18 sec

* La durée de récupération est égale à 4 fois le temps d'effort.

* Le nombre de séries est égal à trois :

SERIE 1

SERIE 2

SERIE 3

Minimes

(04 + 16) x 15 = 5'

(08 + 32) x 10 = 7'

(12 + 48) x 9 = 9'

Cadets

(06 + 24) x 18 = 9'

(12 + 48) x 12 = 12'

(18 + 72) x 10 = 15'

II.2 Récupération et transition

* 5 à 7 minutes de récupération active entre les séries

* 5 à 7 minutes = Qualités motrices (fréq. cardiaque proche de 160)

II.3 Jeu alterné avec des tirs

* 5 à 7 minutes de tirs à faible intensité

* 5 à 7 minutes de jeu

* 5 à 7 minutes de tirs à intensité moyenne

* 5 à 7 minutes de jeu

III. RETOUR AU CALME

* tirs à faible intensité pour finir la séance